Consejos para recordar tus sueños

Una de las razones por las que los sueños pueden ser difíciles de recordar es que la sustancia química del cerebro asociada a la memoria -la norepinefrina- y la actividad eléctrica del cerebro que ayuda a recordar están en sus niveles más bajos cuando se está soñando. De hecho, si tienes un sueño pero no te despiertas durante el mismo, no podrás recordarlo. Los sueños que recuerdas son los que están en curso cuando te despiertas.

Dos formas de ayudar a recordar tus sueños es decirte a ti mismo mientras te estás quedando dormido que quieres recordar tu sueño. Si ese es tu último pensamiento, es más probable que te despiertes con un sueño todavía algo fresco en tu memoria.

Dado que el recuerdo de un sueño puede verse fácilmente interrumpido por la más mínima distracción, debes intentar recordar la mayor parte de tu sueño en cuanto te despiertes, como soñar con pulgas. No te levantes de la cama ni pienses en nada más. Intenta captar todas las imágenes o recuerdos que tengas de tu sueño y anótalos en una libreta junto a tu cama o en tu smartphone.

Actividades diarias para lograr soñar

Al igual que un sueño escaso o interrumpido suele dar lugar a sueños más vívidos, una buena noche de sueño reducirá los sueños intensos que recordarás.

Un pequeño estudio de Trusted Source descubrió que una buena forma de dormir más profundamente es hacer ejercicio por la mañana. Una buena carrera u otra sesión de ejercicios cardiovasculares antes del mediodía ayuda a ajustar el reloj de modo que se está más inclinado a dormirse más rápido y a pasar más tiempo en un sueño profundo que si no se hace ejercicio o si se hace a última hora de la noche.

Los corredores y otros entusiastas del fitness tienden a pasar menos tiempo en el sueño REM, que es una de las etapas más ligeras del sueño. Además, cuanto más eficazmente puedas desestresarte durante el día, menos probable será que lleves el estrés y la ansiedad a la cama. Esto debería ayudar a reducir las pesadillas y las interrupciones del sueño cada noche.

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